{"id":136693,"date":"2015-11-13T16:01:44","date_gmt":"2015-11-13T14:01:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=136693"},"modified":"2015-11-13T16:01:44","modified_gmt":"2015-11-13T14:01:44","slug":"la-dieta-del-cicloturista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=136693","title":{"rendered":"La dieta del cicloturista"},"content":{"rendered":"<p>La bicicletta \u00e8 un&#8217;attivit\u00e0 che richiede un grande dispendio di energie, per gli atleti \u00e8 quindi importante seguire un&#8217;<strong>alimentazione corretta<\/strong> che li rifornisca di tutte le energie necessarie.<\/p>\n<p>Si comincia dal primo pasto della giornata: la <strong>colazione<\/strong>. Prima di mettersi in sella \u00e8 bene ingerire\u00a0cibi ricchi di acqua e sali minerali come la frutta. Ottime le banane che contengono molti sali minerali\u00a0e potassio, \u00e8 ideale anche una colazione con pane e marmellata, fette biscottate o latte scremato.<\/p>\n<p>Per quanto riguarda il <strong>pranzo<\/strong>, meglio non esagerare. La pasta \u00e8 ottima per rifornirsi di carboidrati e ripristinare gli zuccheri (che servono a ricostruire il glicogeno muscolare) ma attenzione a non usare sughi o condimenti troppo pesanti da digerire. E&#8217; consigliato anche un altro spuntino di frutta. No a bevande gassate o troppo fredde e ovviamente niente alcolici!<\/p>\n<p>Dopo il pasto \u00e8 meglio aspettare circa un&#8217;ora prima di ricominciare a pedalare.<\/p>\n<p>Alla fine della giornata \u00e8 bene concludere con una <strong>cena<\/strong> adeguata alla vostra fame, ma senza esagerare se avete in programma di ripartire il giorno dopo. Il pasto della sera prima incide, infatti, molto pi\u00f9 della colazione sulla giornata.<\/p>\n<p>Tuttavia il vero carburante\u00a0per il vostro corpo \u00e8 rappresentato dall&#8217;acqua e dai sali minerali. <img decoding=\"async\" class=\"lazyload size-medium wp-image-136722 alignright\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27300%27%20height%3D%27201%27%20viewBox%3D%270%200%20300%20201%27%3E%3Crect%20width%3D%27300%27%20height%3D%27201%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-orig-src=\"http:\/\/www.cicloturismo.it\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/dieta-ciclista2-300x201.png\" alt=\"dieta ciclista2\" width=\"300\" height=\"201\" \/>Durante la pedalata \u00e8 <strong>fondamentale bere ad intervalli regolari<\/strong>, circa ogni 15-20 minuti. Fate molta attenzione perch\u00e9 i sintomi della\u00a0disidratazione si manifestano quando \u00e8 gi\u00e0 troppo tardi e le gambe sono ormai allo stremo. Il fabbisogno quotidiano di liquidi si aggira attorno ai 2,5 lt, ma se pensate che per una pedalata di 40 km (2 ore) si perde circa 1 lt di liquidi capite quanto bere sia importante durante e dopo lo sforzo fisico.<\/p>\n<p>Ideale sarebbe portare con se due borracce: una piena d&#8217;acqua fresca e l&#8217;altra di\u00a0sali integratori.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La bicicletta \u00e8 un&#8217;attivit\u00e0 che richiede un grande dispendio di  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":136721,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37,36],"tags":[],"class_list":["post-136693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","category-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/136693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=136693"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/136693\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=136693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=136693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=136693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}