{"id":143015,"date":"2016-06-13T09:12:04","date_gmt":"2016-06-13T07:12:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=143015"},"modified":"2016-06-13T09:12:04","modified_gmt":"2016-06-13T07:12:04","slug":"funzionalita-salute-dellintestino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=143015","title":{"rendered":"Funzionalit\u00e0 e salute dell’intestino"},"content":{"rendered":"

Sappiamo che in un\u2019attivit\u00e0 come la corsa l\u2019intestino pu\u00f2 essere sottoposto a uno stress non indifferente, \u00e8\u00a0quindi preferibile conoscere le dinamiche di quest\u2019organo e quali possono essere i rimedi per prevenire determinate problematiche e cali prestativi con il passare dei mesi di preparazione. La flora batterica intestinale \u00e8 composta da <\/span><\/span>esseri viventi piccolissimi con dimensioni nell’ordine del millesimo di millimetro. Anche se non li possiamo vedere ad occhio nudo, i batteri sono ovunque, nel nostro corpo e in tutto l’ambiente che ci circonda.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

La flora intestinale funziona come difesa, capace di modificare l\u2019ambiente intestinale e renderlo sfavorevole alla proliferazione degli agenti patogeni.<\/span><\/span><\/p>\n

Nell\u2019arco della vita la flora non rimane sempre stabile, ed \u00e8 composta da batteri \u201cbuoni\u201d come i generi Lactobacillus e Bifidobacterium, batteri cattivi come Pseudomonas aeruginosa, Staphylococcus, Clostridium, Proteus, Veillonella, e batteri neutri che diventano nocivi solo in determinate condizioni Escherichia coli, enterococchi, streptococchi, Bacteroides, Eubacterium.<\/span><\/span><\/p>\n

In condizioni fisiologiche, i microrganismi nocivi sono \u201ccontrollati\u201d dall’intera flora batterica positiva. Da sottolineare che in seguito a terapia antibiotica, stile di vita frenetica, attivit\u00e0 fisica intensa e prolungata possono prevalere i batteri cattivi sui buoni. Anche l\u2019alimentazione o malnutrizione possono incidere sulla composizione e le attivit\u00e0 della flora intestinale. <\/span><\/span><\/p>\n

Vi elenco di seguito alcune regole per favorire l’efficienza della flora batterica intestinale<\/strong>: <\/span><\/span><\/p>\n

1. mantenere una corretta alimentazione e cercare di eliminare le condizioni che hanno\u00a0<\/span><\/span>determinato l\u2019alterazione.<\/span><\/p>\n

2. Utilizzo di probiotici, cio\u00e8 dall\u2019integrazione per via orale di \u201cbatteri amici\u201d capaci di arrivare vivi e vitali nell\u2019intestino dopo aver superato le barriere costituite dai succhi gastrici e dalle secrezioni digestive e capaci, se assunti regolarmente, di influenzare positivamente l\u2019ecosistema intestinale ad esempio assumendo quotidianamente uno yogurt meglio se bianco con aggiunta di frutta fresca o secca. <\/span><\/span><\/p>\n

Un malfunzionamento della flora batterica intestinale per errate abitudini alimentari e troppo stress ossidativo pu\u00f2 portare l\u2019organismo dell\u2019atleta e non solo, a incorrere in problematiche e disturbi dell\u2019intestino. Una di queste problematiche \u00e8 sicuramente \u201cla Stitichezza\u201doppure il colon irritabile. <\/span><\/span><\/p>\n

La stitichezza (o stipsi) \u00e8 un disturbo oggi molto diffuso in tutte le fasce d\u2019et\u00e0. Per prevenire e combattere la stipsi \u00e8 necessaria una dieta ad alto contenuto in fibre. Sia di natura non solubile che aiuta la defecazione, ossia velocizza il passaggio del cibo attraverso lo stomaco e l\u2019intestino sia quella fibra solubile, invece, \u00e8 utile per limitare l\u2019assorbimento di glucidi, lipidi e colesterolo. <\/span><\/span><\/p>\n

Gli alimenti maggiormente ricchi di fibra alimentare<\/strong> sono:\u00a0<\/span><\/span>legumi secchi come ceci, lenticchie, fagioli, piselli, fave \u00a0e cereali integrali come pane integrale, pasta integrale, frutta e verdura<\/span><\/p>\n

\u00c8 importante ricordare inoltre di assumere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno (circa 1.5-2.0 litri al giorno) per utilizzare al meglio il potere benefico della fibra nei confronti del transito intestinale e quindi per aiutarci a prevenire la stitichezza. Poich\u00e9 spesso la stitichezza si accompagna ad alterazione della flora batterica intestinale, l\u2019assunzione di probiotici \u00e8 particolarmente utile per contenere fenomeni di gonfiore da eccessiva fermentazione e al tempo stesso per impedire l\u2019eventuale insediamento di microrganismi non appartenenti all\u2019ecosistema fisiologico, promuovendo un corretto transito intestinale. <\/span><\/span><\/p>\n

Inoltre consiglio<\/span><\/span><\/p>\n

\u2022 frutta e verdura:<\/strong> devono essere sempre presenti in abbondanza sulla tavola. Consumare almeno 5 porzioni di frutta o verdura al giorno. Ad esempio: spremuta o succo di frutta al mattino; un frutto come spuntino e frutta e verdura ai pasti; almeno 200 grammi di verdura e 200 grammi di frutta sia a pranzo che cena. Preferire, alla sola pasta o riso in brodo, minestroni o passati di verdura <\/span><\/span><\/p>\n

\u2022 legumi:<\/strong> consumarli almeno 2-3 volte alla settimana. Alternandone il consumo: piselli, ceci, <\/span><\/span><\/p>\n

lenticchie, fagioli, fave <\/span><\/span><\/p>\n

\u2022 cereali integrali:<\/strong> imparare a consumare pane, pasta, cracker, biscotti e fette biscottate integrali<\/span><\/span><\/p>\n

A conclusione si pu\u00f2 sicuramente affermare che non possiamo tralasciare la cura dell\u2019intestino in quanto \u00e8 un organo importante per l\u2019ottimale funzionale del nostro organismo, pesante che il peso dei nostri batteri supera il peso del cervello… Quindi se vogliamo migliorare le nostre prestazioni e allenarci al meglio, raggiungendo gli obiettivi prefissati \u00e8 opportuno non solo curare la preparazione, ma anche e soprattutto l\u2019alimentazione ed eventuale integrazione per migliorare le funzionalit\u00e0 .<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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