{"id":146966,"date":"2016-11-30T15:10:02","date_gmt":"2016-11-30T13:10:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=146966"},"modified":"2016-11-30T15:10:02","modified_gmt":"2016-11-30T13:10:02","slug":"come-fare-meno-fatica-in-bicicletta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=146966","title":{"rendered":"Come fare meno fatica in bicicletta"},"content":{"rendered":"

\"cadel-evans-tired-110714r540\"Pedalare consuma energia<\/strong>, ma non \u00e8 solo questo che affatica il ciclista: la forza di gravit\u00e0, la resistenza dell’aria, l’attrito degli pneumatici, la ricerca di equilibrio, il tipo di percorso scelto sono tutti elementi che contribuiscono alla fatica.\u00a0Sono poi da considerare anche i fattori climatici e personali che anticipano il senso di affaticamento.
\n<\/strong><\/p>\n

Durante la pedalata si sperimentano tre tipologie di fatica<\/strong>:<\/p>\n

– cardio-respiratoria<\/strong>: aumento del numero dei battiti, della pressione sanguigna e del consumo di ossigeno.
\n– muscolare<\/strong>: produzione di acido\u00a0lattico in risposta al consumo di energia.
\n– sensoriale<\/strong>: tutti i sensi dell’organismo sono coinvolti nello sforzo, il che affatica il sistema nervoso.<\/p>\n

Insomma il ciclismo \u00e8 uno sport di resistenza<\/strong> che a lungo andare affatica l’organismo, ma mettendo in pratica alcuni ACCORGIMENTI\u00a0<\/strong>si pu\u00f2\u00a0posticipare di molto l’insorgere della fatica.<\/p>\n

1.BICICLETTA<\/strong>
\nLa cosa pi\u00f9 importante \u00e8 scegliere un telaio della propria taglia<\/strong>. Pedalare su una bicicletta troppo grande o troppo piccola, infatti, aumenta la dispersione di energia in maniera considerevole. Per quanto riguarda gli pneumatici<\/strong>, occorre scegliere con cura la tassellatura in base al tipo di terreno e mantenerli sempre in pressione. Non dimentichiamo poi di lubrificare le componenti<\/strong> in metallo della bici per evitare fastidiosi attriti.<\/p>\n

2.STILE DI GUIDA<\/strong>
\nIn bicicletta \u00e8 fondamentale pedalare agili e senza pesi sulle spalle<\/strong> (borse o zaini), la cosa migliore \u00e8 utilizzare un rapporto che permetta tra le 90 e le 100 pedalate al minuto: si perde un po’ sullo sviluppo metrico ma si risparmiano energie. E’ importante inoltre spingere sui pedali con costanza durante tutto l’arco della pedalata (pedalare rotondi<\/strong>) in modo da affaticare meno le gambe. A meno che non siate molto allenati \u00e8 buona norma anche evitare di sollevarsi sui pedali<\/strong> ed ondeggiare con tutto il corpo sul tubo della bici visto che per farlo si utilizzano e si affaticano molti muscoli.<\/p>\n

3.EFFICIENZA ORGANICA<\/strong>
\nL’accorgimento pi\u00f9 importante per mantenere efficiente il nostro organismo \u00e8 quello di bere a piccoli sorsi e di frequente<\/strong> (non solo quando insorge la sete) per mantenersi idratati. Per quanto riguarda il cibo \u00e8 invece preferibile non appesantirsi n\u00e9 prima n\u00e9 dopo la pedalata<\/strong>.
\nGli esperti consigliano anche di fare stretching, yoga o pilates<\/strong> prima di andare in bici per migliorare la flessibilit\u00e0 muscolare (allungare i muscoli) e quindi di ridurre il consumo energetico ed i dolori post-pedalata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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