{"id":148766,"date":"2017-03-13T10:41:32","date_gmt":"2017-03-13T08:41:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=148766"},"modified":"2017-03-13T10:41:32","modified_gmt":"2017-03-13T08:41:32","slug":"affrontare-le-salite-il-lato-eroico-del-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=148766","title":{"rendered":"Affrontare le salite: il lato eroico del ciclismo"},"content":{"rendered":"<p>Affrontare le salite \u00e8 sempre stato associato al <strong>lato eroico del ciclismo<\/strong>&#8230;racconti di sudore e fatica in piedi sui pedali, in solitaria perch\u00e9 l&#8217;unica persona su cui contare in quei momenti siamo noi stessi.<\/p>\n<p>La parte pi\u00f9 bella e pi\u00f9 straziante delle uscite in bicicletta: arrivare in cima con le proprie forze \u00e8 una soddisfazione unica!<br \/>\nPartendo dal presupposto che siate in possesso di tre elementi fondamentali per stare in sella durante una salita, ovvero<strong> una solida base di allenamento, preparazione e salute fisica<\/strong>, ecco degli accorgimenti per migliorare e mettere alla prova voi stessi.<\/p>\n<p><strong>1.Scegliere subito il giusto rapporto<\/strong><br \/>\nQualche centinaio di metri prima della salita cambiate rapporto e scegliete subito quello adeguato ad affrontarla per iniziare la rampa con il giusto ritmo fin dal principio.<\/p>\n<p><strong>2.Mantenere il ritmo<\/strong><br \/>\nTrovate il vostro passo e cercate di mantenere costante la frequenza di pedalata per tutta la salita.<\/p>\n<p><strong>3.Evitare i fuorisella<\/strong><br \/>\nAlzarsi sui pedali comporta un maggior dispendio di energie perch\u00e9 il vostro peso ricade tutto sulle gambe. Per le braccia diventa difficile mantenere saldo il manubrio e le ginocchia sono costrette ad un lavoro extra. Meglio stare seduti e mantenere il proprio ritmo.<\/p>\n<p><strong>4.Riposare in alcuni tratti<\/strong><br \/>\nIn ogni salita si alternano tratti ripidi e tratti pi\u00f9 pianeggianti. In questi ultimi cercate di recuperare energia e sciogliere i muscoli.<br \/>\nE&#8217; l&#8217;occasione adatta anche per recuperare la borraccia e bere a piccoli sorsi: mantenersi idratati permette di migliorare la propria performance.<\/p>\n<p><strong>5.Non pensare alla salita<\/strong><br \/>\nEvitate di focalizzare l&#8217;attenzione sullo sforzo fisico che state facendo, ai metri che vi mancano per arrivare in cima o alla forte pendenza. Distraete il vostro cervello pensando a qualcosa di bello e quello non avr\u00e0 modo di concentrarsi sulla fatica.<\/p>\n<p><strong>6.Pedalare leggeri<\/strong><br \/>\nAnche se \u00e8 inverno, prima di affrontare la salita toglietevi di dosso i vestiti ingombranti come le giacche antivento e slacciate la maglietta. In questo modo il vostro corpo potr\u00e0 sfogare l&#8217;eccesso di calore che viene inevitabilmente prodotto dallo sforzo fisico. Prima della discesa ricordate di indossarli nuovamente.<\/p>\n<p><strong>7.Alimentarsi in anticipo<\/strong><br \/>\nMangiare una banana o una barretta energetica qualche centinaio di metri prima della salita evita che l&#8217;organismo vada ad intaccare le riserve di grasso o peggio i muscoli per far fronte allo sforzo.<br \/>\nRipetete lo spuntino anche a met\u00e0 salita ed accompagnatelo sempre da un bel sorso d&#8217;acqua.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Affrontare le salite \u00e8 sempre stato associato al lato eroico  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":148797,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35,36],"tags":[],"class_list":["post-148766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-i-nostri-consigli","category-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/148766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=148766"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/148766\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=148766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=148766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=148766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}