{"id":148948,"date":"2017-03-20T18:55:03","date_gmt":"2017-03-20T16:55:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=148948"},"modified":"2017-03-20T18:55:03","modified_gmt":"2017-03-20T16:55:03","slug":"la-lista-della-spesa-del-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=148948","title":{"rendered":"La lista della spesa del ciclista"},"content":{"rendered":"

Per mantenersi in forma l’attivit\u00e0 in bicicletta deve essere accompagnata da una giusta alimentazione<\/strong> che garantisca l’energia necessaria a salire in sella senza per\u00f2 appesantire l’organismo.
\nSeguire una dieta equilibrata \u00e8 quindi fondamentale. Come iniziare?
\nEcco che mangiare sano<\/strong> \u00e8 molto pi\u00f9 facile se in casa abbiamo a disposizione solo cibi sani.
\nDi seguito una lista di ingredienti che non dovrebbero mai mancare nella lista della spesa del ciclista<\/strong>.<\/p>\n

1.Legumi – lenticchie, piselli, ceci e fagioli<\/strong>
\nSia secchi che in barattoli, sono ricchi di proteine vegetali e fibre. Hanno inoltre un basso indice glicemico cosa che aiuta a prevenire il diabete.<\/p>\n

2.Frutta secca – noci, mandorle<\/strong>
\nOttima come spuntino tra un pasto e l’altro al posto di snack confezionati stracarichi di zuccheri. E’ ricca di acidi grassi, proteine, vitamine e minerali.<\/p>\n

3.Uova<\/strong>
\nUn alimento estremamente versatile che contiene tutti e 9 gli amminoacidi essenziali. Sono anche un concentrato di vitamine.<\/p>\n

4.Aglio e Cipolla<\/strong>
\nLa cipolla contiene oli essenziali e composti solforati. I solfuri si trovano anche nell’aglio e hanno effetti benefici su tutto il corpo. Proteggono da malattie batteriche e diminuiscono il rischio di contrarre il cancro.<\/p>\n

5.Patate<\/strong>
\nUna grande fonte di potassio con pochissime calorie.<\/p>\n

\"\" \"\"\u00a0\"\"\u00a0\"\"<\/p>\n

6.Frutti di Bosco<\/strong>
\nAnche se congelati sono ricchi di vitamine e minerali.<\/p>\n

7.Semi di Lino<\/strong>
\nSono alimenti ricchi di fibre solubili, proteine e acido alfa linoleico (omega 3). Anche sotto forma di olio, contribuiscono a favorire l’equilibrio intestinale. L’olio va conservato in frigo e mai riscaldato, utilizzatelo solo a crudo per piatti freddi.<\/p>\n

8.Datteri<\/strong>
\nFrutti zuccherini ricchi di fibre e di potassio. Aiutano la digestione e sono perfetti per acquistare energia prima di un allenamento.<\/p>\n

9.Verdure a foglia – spinaci, cavolo riccio e rucola<\/strong>
\nContengono molti nutrienti e ci fanno subito sentire sazi, senza aver assunto molte calorie.<\/p>\n

10.Avena<\/strong>
\nRicca fonte di fibre con un basso indice glicemico.<\/p>\n

11.Yogurt naturale<\/strong>
\nQuello bianco, senza aromi o frutta, contiene batteri vivi che favoriscono l’equilibrio della flora intestinale. E’ anche un’ottima fonte di proteine.<\/p>\n

12.Cioccolato fondente<\/strong>
\nDue o tre pezzi possono soddisfare la voglia di dolce evitando di assumere troppe calorie. Il cacao si caratterizza per le sue propriet\u00e0 antiossidanti e antinfiammatorie.<\/p>\n

13.T\u00e8 verde<\/strong>
\nContiene catechina, un elemento responsabile del buon umore, del corretto metabolismo e del riposo. Inoltre favorisce la perdita di peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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