{"id":148974,"date":"2017-03-21T19:04:53","date_gmt":"2017-03-21T17:04:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=148974"},"modified":"2017-03-21T19:04:53","modified_gmt":"2017-03-21T17:04:53","slug":"gli-alimenti-da-evitare-prima-di-salire-in-sella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=148974","title":{"rendered":"Gli alimenti da evitare prima di salire in sella"},"content":{"rendered":"

Prima di un allenamento, prima di una gara o semplicemente prima di uscire in bicicletta per un giro in famiglia o con gli amici abbiamo bisogno di energia, ma ci sono degli alimenti che \u00e8 sempre meglio evitare<\/strong>. Vediamo quali sono:<\/p>\n

1.Legumi<\/strong>
\nLenticchie, fagioli e ceci sono un’importante fonte di fibre ma possono anche causare seri disturbi gastrointestinali: un inconveniente davvero spiacevole mentre siamo in giro in bicicletta. Meglio evitare di ingerirli prima di salire in sella.<\/p>\n

2.Zucchero<\/strong>
\nAssumere troppi alimenti zuccherati pu\u00f2 incidere negativamente sulla nostra performance perch\u00e9 causano ipoglicemia ovvero un rapido calo dei livelli di zucchero nel sangue. Ci\u00f2 comporta anche stanchezza e mal di testa.<\/p>\n

3.Grassi saturi<\/strong>
\nFormaggio, pancetta, hamburger sono tutti alimenti contenti grassi saturi che appesantiscono lo stomaco e lo costringono ad un super lavoro. Prima di un giro in bicicletta \u00e8 meglio mantenersi leggeri per evitare di disperdere parte della nostra energia nel processo di digestione.<\/p>\n

\"\"\u00a0\"\"\u00a0\"\"\u00a0\"\"<\/p>\n

4.Barrette e bevande energetiche<\/strong>
\nQuelle del supermercato contengono moltissimi zuccheri che come abbiamo detto sono dannosi se assunti prima dell’attivit\u00e0 sui pedali. Provate a cucinare da soli le vostre barrette energetiche, sul web potete trovare numerose ricette salutari per farle a casa. Per quanto riguarda le bevande invece, meglio bere acqua.<\/p>\n

5.Lattosio<\/strong>
\nIl lattosio \u00e8 un nutriente che non tutti gli adulti riescono a digerire con facilit\u00e0. Fate a meno di latte e yogurt prima di pedalare.<\/p>\n

6.Cibi speziati<\/strong>
\nPossono causare difficolt\u00e0 di digestione e disturbi gastrointestinali. Evitiamoli cos\u00ec come latte e legumi.<\/p>\n

I cibi pi\u00f9 consigliati<\/strong> sono allora i carboidrati a basso indice glicemico che permettono un assorbimento lento degli zuccheri e quindi garantiscono buoni livelli di energia durate tutta la performance. Possiamo quindi ingerire, seppur in quantit\u00e0 modeste: cereali, pane e pasta integrale, quinoa, avena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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