{"id":149094,"date":"2017-03-29T17:44:31","date_gmt":"2017-03-29T15:44:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=149094"},"modified":"2017-03-29T17:44:31","modified_gmt":"2017-03-29T15:44:31","slug":"lidratazione-nel-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=149094","title":{"rendered":"L’idratazione nel ciclismo"},"content":{"rendered":"

Quando si viaggia in bicicletta, quando si gareggia in una granfondo, quando ci si allena, quando si esce per un giro in sella con gli amici\u2026 ognuna di queste attivit\u00e0 deve essere supportata dalla corretta idratazione<\/strong>.
\nTutte le volte che ci muoviamo o facciamo uno sforzo fisico, come richiesto appunto dall\u2019attivit\u00e0 sportiva in bicicletta, il nostro corpo consuma energia. Tale operazione genera calore e di conseguenza la nostra temperatura corporea aumenta. Per mantenerla sotto controllo espelliamo sudore: ovvero scorie, acqua e sali minerali.
\nReintegrare l\u2019acqua e i sali minerali che perdiamo \u00e8 fondamentale<\/strong> per non compromettere la nostra performance e mantenere l\u2019organismo in funzione.<\/p>\n

Dato che siamo fatti per la maggior parte di acqua, va da se che la maggior parte dell\u2019idratazione deve avvenire ingerendo acqua<\/strong>. Il modo migliore \u00e8 bere a piccoli sorsi, ma di frequente durante tutta la pedalata.
\nInfatti se si ingeriscono grandi quantit\u00e0 d\u2019acqua in una volta sola, lo stomaco si gonfia e nel cervello scatta un segnale di allarme per fare in modo che l\u2019acqua in eccesso venga espulsa con la diuresi.
\nTuttavia l\u2019acqua \u00e8 una bevanda dal basso contenuto energetico, quindi nel ciclismo \u00e8 consigliabile alternarla con bibite isotoniche<\/strong>, cio\u00e8 acqua con aggiunta di integratori salini, elettroliti e carboidrati.
\nDa evitare le classiche bevande energetiche troppo cariche di zuccheri e le bevande alcoliche<\/strong>.<\/p>\n

Un ottimo metodo per combattere la disidratazione nel periodo estivo, quando le giornate sono davvero molto calde, \u00e8 fare il pieno di acqua il giorno precedente<\/strong> all\u2019attivit\u00e0 in bici.
\nOvvero fare un precarico di liquidi bevendo acqua a intervalli regolari e mangiando frutta e verdura (alimenti ricchi di acqua sono il melone, l\u2019anguria, le pesche – alimenti ricchi di proteine e sali minerali sono la quinoa, il riso ed il farro).<\/p>\n

Bere bevande calde aiuta?<\/strong> Si ma non \u00e8 la soluzione migliore per i ciclisti. Bere te caldo, come per esempio \u00e8 usanza nei paesi mediorientali, migliora lo scambio termico del corpo aumentando la sudorazione. Quando si va in bici per\u00f2, dobbiamo cercare di abbassare la temperatura corporea per evitare di sudare eccessivamente e quindi di perdere liquidi. L\u2019ideale \u00e8 bere acqua a 10-12\u00b0C<\/strong>.<\/p>\n

Attenzione ai segnali che vi manda il vostro corpo!<\/strong>
\nSe la vista si annebbia, la stanchezza si fa sentire all\u2019improvviso, gli occhi si chiudono: fermatevi all\u2019ombra e bagnate testa, collo e polsi. Restate seduti finch\u00e9 non vi sentirete meglio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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