{"id":149236,"date":"2017-04-04T18:05:08","date_gmt":"2017-04-04T16:05:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=149236"},"modified":"2017-04-04T18:05:08","modified_gmt":"2017-04-04T16:05:08","slug":"lallenamento-a-digiuno-e-davvero-utile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=149236","title":{"rendered":"L&#8217;allenamento a digiuno \u00e8 davvero utile?"},"content":{"rendered":"<p>Alla base dell\u2019<strong>allenamento a digiuno<\/strong> c\u2019\u00e8 l\u2019errata convinzione che in mancanza di alternative il nostro corpo \u00e8 obbligato a bruciare i grassi in eccesso come fonte di energia.<br \/>\nL\u2019organismo utilizza i grassi solo come <strong>ultima spiaggia<\/strong>, quando ha terminato le riserve di zuccheri e glicogeno che assumiamo ingerendo alimenti ricchi di carboidrati.<\/p>\n<p>Per esaurire tali scorte serve un <strong>digiuno di almeno 8-10 ore<\/strong>, possibile soltanto dopo\u00a0aver dormito.<br \/>\nQuindi in teoria allenarsi al mattino, senza aver fatto colazione, <strong>permette di bruciare i grassi in eccesso?<\/strong><br \/>\nCi sono alcuni <strong>punti su cui \u00e8 meglio fare chiarezza:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>durante la notte le nostre scorte di glicogeno presenti nei muscoli rimangono<strong> quasi inalterate<\/strong> perch\u00e9 le uniche ad essere veramente consumate (per mantenere attivi gli organi) sono quelle accumulate nel fegato.<\/li>\n<li>il nostro corpo utilizza le riserve di grassi solo in caso di <strong>allenamento lento<\/strong>, a bassa intensit\u00e0, perch\u00e9 appunto bruciano pi\u00f9 lentamente. Gli zuccheri al contrario vengono esauriti in fretta.<\/li>\n<li>l\u2019allenamento intenso a digiuno pu\u00f2 avere <strong>gravi effetti sui muscoli<\/strong> che per riuscire a funzionare arrivano a bruciare loro stessi (catabolismo muscolare)<\/li>\n<li>per dimagrire bisogna <strong>ingerire meno calorie di quante se ne bruciano<\/strong>, \u00e8 una regola valida sia a stomaco pieno che vuoto. Se facciamo colazione e poi proseguiamo con un\u2019allenamento intenso si bruceranno certamente pi\u00f9 calorie che con un allenamento blando a digiuno.<\/li>\n<li>durante un allenamento intenso le riserve di zucchero calano drasticamente, farlo a digiuno pu\u00f2 comportare <strong>affaticamento<\/strong>, <strong>svenimenti<\/strong>, <strong>offuscamento della vista<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>In conclusione l\u2019allenamento a digiuno non \u00e8 la soluzione per dimagrire, \u00e8 una tecnica che <strong>ha senso solo se inserita in un programma di allenamento pi\u00f9 ampio<\/strong>. Non \u00e8 adatto ad un principiante n\u00e9 a chi utilizza la bici solo come svago per uscite domenicali con gli amici e la famiglia.<\/p>\n<p><strong>UN ESEMPIO CORRETTO DI ALLENAMENTO A DIGIUNO<\/strong><br \/>\nIl giorno precedente si deve svolgere un allenamento intenso che consenta di portare al limite le riserve di glicogeno, quindi occorre evitare di reintegrare il glicogeno a cena (evitando cibi ricchi di carboidrati). La mattina dopo \u00e8 possibile fare una sessione di recupero con una pedalata blanda che consentir\u00e0 di utilizzare i grassi in eccesso in condizioni di basso impegno fisico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alla base dell\u2019allenamento a digiuno c\u2019\u00e8 l\u2019errata convinzione che in  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":149237,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37,36],"tags":[],"class_list":["post-149236","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","category-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/149236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=149236"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/149236\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=149236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=149236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=149236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}