{"id":149440,"date":"2017-04-10T14:41:34","date_gmt":"2017-04-10T12:41:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=149440"},"modified":"2017-04-10T14:41:34","modified_gmt":"2017-04-10T12:41:34","slug":"cicloturismo-ed-alimentazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=149440","title":{"rendered":"Cicloturismo ed alimentazione"},"content":{"rendered":"<p>Alimentarsi correttamente durante un viaggio in bicicletta \u00e8 fondamentale per gestire al meglio le proprie forze. Un\u2019<strong>alimentazione di qualit\u00e0<\/strong>, sufficientemente abbondante e ricca \u00e8 un <strong>prezioso alleato del cicloturista<\/strong>. Vediamo cosa \u00e8 pi\u00f9 indicato mangiare a colazione, pranzo e cena.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>COLAZIONE<\/strong><br \/>\nLa colazione del cicloturista \u00e8 il pasto pi\u00f9 importante della giornata, deve essere<strong> sostanziosa e facilmente digeribile<\/strong>. Ottimi i succhi di frutta e le marmellate da accompagnare a t\u00e8 e frutta fresca, un\u2019ottima fonte di sali minerali e acqua. Prima di iniziare a pedalare per\u00f2 meglio attendere almeno un\u2019ora.<\/li>\n<li><strong>PRANZO<\/strong><br \/>\nAll\u2019ora di pranzo \u00e8 meglio consumare solo uno <strong>spuntino<\/strong>, per non incorrere in disturbi intestinali quando si torna sui pedali. Ottima la pasta, ma attenzione a sughi e condimenti troppo carichi, va bene anche la frutta fresca come ricarica di sali minerali. Sono da evitare bevande fredde o gassate ed ovviamente niente alcolici.<\/li>\n<li><strong>CENA<\/strong><br \/>\nDopo aver bruciato tutte le energie in sella durante la giornata, a cena si pu\u00f2 fare il pieno. L\u2019importante \u00e8 <strong>non esagerare<\/strong>. Meglio se si riesce a cenare in prima serata cos\u00ec da avere tempo per una passeggiata prima di andare a dormire.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La cosa pi\u00f9 importante durante la pedalata \u00e8 ricordarsi di <strong>bere a piccoli sorsi ogni 15-20 minuti<\/strong>. Meglio evitare di aspettare lo stimolo della sete perch\u00e9 quando questo si manifesta \u00e8 gi\u00e0 troppo tardi!<\/p>\n<p>La <strong>disidratazione<\/strong> pu\u00f2 portare a crisi di stanchezza che impediscono alle gambe di spingere sui pedali e procedere diventa molto difficile. Altri sintomi sono cefalea, secchezza della bocca, crampi.<\/p>\n<p>Per evitare situazioni spiacevoli quindi cercate di fermarvi a <strong>bere ad ogni fontanella<\/strong> di acqua fresca che trovate sul vostro percorso e portate sempre con voi le scorte necessarie per continuare a bere.<\/p>\n<p>Se possibile procuratevi due borracce: una con acqua ed una con <strong>sali integratori<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentarsi correttamente durante un viaggio in bicicletta \u00e8 fondamentale per  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":149451,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37,36],"tags":[],"class_list":["post-149440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","category-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/149440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=149440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/149440\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=149440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=149440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=149440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}