{"id":150002,"date":"2017-05-03T16:08:27","date_gmt":"2017-05-03T14:08:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=150002"},"modified":"2017-05-03T16:08:27","modified_gmt":"2017-05-03T14:08:27","slug":"buone-pratiche-del-ciclista-defaticamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=150002","title":{"rendered":"Buone pratiche del ciclista: il defaticamento"},"content":{"rendered":"<p>Ogni sessione di allenamento in bicicletta dovrebbe terminare con alcuni <strong>esercizi di defaticamento<\/strong>. Di cosa si tratta e perch\u00e9 \u00e8 tanto importante?<\/p>\n<p>Il defaticamento \u00e8 una <strong>buona pratica<\/strong> che consente di allungare i muscoli, favorire il recupero e calmare l\u2019organismo dopo l\u2019attivit\u00e0 sportiva. Bastano 10 minuti di esercizi per permettere al fisico superare con successo lo stress dell\u2019allenamento. Una volta presa l\u2019abitudine, con la <strong>pratica costante<\/strong>, i muscoli saranno pi\u00f9 elastici e l\u2019intero organismo ne beneficer\u00e0.<\/p>\n<p><strong>NELLA PRATICA<\/strong><br \/>\nSulla strada di casa, dopo la sessione di allenamento, <strong>pedalate con un rapporto corto<\/strong> per far girare le gambe a elevata frequenza. Ci\u00f2 permette di aumentare la circolazione e l\u2019ossigenazione del sangue e quindi \u201cspazzare\u201d via l\u2019acido lattico accumulato durante l\u2019allenamento.<\/p>\n<p>Una volta arrivati, invece di sistemare la bici ed entrare in casa, <strong>sciogliete la muscolatura delle gambe<\/strong> con qualche esercizio di stretching. <strong>Affondi ed allungamenti<\/strong> aiutano il corpo a passare da una fase di attivit\u00e0 ad una di riposo in maniera graduale.<\/p>\n<p><strong>I vantaggi del defaticamento:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Allungamento dei muscoli e rafforzamento dei tendini<\/li>\n<li>Miglioramento della flessibilit\u00e0<\/li>\n<li>Passaggio graduale da uno stato attivo ad uno di riposo<\/li>\n<li>Riduzione del senso di fatica e dei dolori muscolari post-allenamento<\/li>\n<li>Miglior assorbimento del lattato presente nel sangue e nei muscoli<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ogni sessione di allenamento in bicicletta dovrebbe terminare con alcuni  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":150003,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39,36],"tags":[],"class_list":["post-150002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-biomeccanica","category-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/150002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=150002"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/150002\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=150002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=150002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=150002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}