{"id":150669,"date":"2017-06-09T10:21:46","date_gmt":"2017-06-09T08:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=150669"},"modified":"2017-06-09T10:21:46","modified_gmt":"2017-06-09T08:21:46","slug":"come-affrontare-gli-attacchi-di-fame-post-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=150669","title":{"rendered":"Come affrontare gli attacchi di fame post-allenamento"},"content":{"rendered":"<p>Quanti ciclisti si allenano per potersi sedere a tavola senza sensi di colpa? Molti si sentono autorizzati a mangiare pi\u00f9 del dovuto perch\u00e9 hanno fatto attivit\u00e0 fisica, ma abbuffarsi appena scesi dalla bici non \u00e8 il modo migliore per restare in forma.<br \/>\nQuindi <strong>come affrontare\u00a0gli attacchi di fame post-allenamento?<\/strong><\/p>\n<p><strong>1) Valutare le calorie<\/strong><br \/>\nStudi scientifici hanno dimostrato che la tendenza comune \u00e8 quella di sottovalutare le calorie ingerite e, di contro, sopravvalutare le calorie bruciate con l\u2019attivit\u00e0 fisica. Diventa quindi fondamentale programmare in anticipo cosa e quanto mangiare subito dopo l\u2019allenamento.<br \/>\nL\u2019ideale \u00e8 un pasto a base di carboidrati complessi, proteine di alta qualit\u00e0 e grassi buoni. Bisogna inoltre cercare di mangiare con calma nonostante la fame.<\/p>\n<p><strong>2) Bere un bicchiere d\u2019acqua<\/strong><br \/>\nConfondere la fame con la sete \u00e8 pi\u00f9 facile di quanto si pensi. Prima di consumare uno snack per ricaricare le energie \u00e8 utile bere un bicchiere d\u2019acqua.<\/p>\n<p><strong>3) Mangiare durante il giorno<\/strong><br \/>\nSe dopo un allenamento si verificano dei veri e propri attacchi di fame, forse significa che non si \u00e8 mangiato a sufficienza durante il giorno. Magiare regolarmente \u00e8 importante per mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue. Per saziarsi si devono ingerire cibi ricchi di proteine ad ogni pasto (pesce, carni magre, latticini, noci, legumi).<\/p>\n<p><strong>4) Pianificare gli allenamenti<\/strong><br \/>\nSe dopo un\u2019uscita in bicicletta si ha sempre fame, meglio pianificare l\u2019allenamento prima di un pasto principale. In questo modo si recuperano le energie e si placa la fame con un pasto completo evitando snack extra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quanti ciclisti si allenano per potersi sedere a tavola senza  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":150670,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37,36],"tags":[],"class_list":["post-150669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","category-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/150669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=150669"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/150669\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=150669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=150669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=150669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}