{"id":150905,"date":"2017-06-21T10:17:27","date_gmt":"2017-06-21T08:17:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=150905"},"modified":"2017-06-21T10:17:27","modified_gmt":"2017-06-21T08:17:27","slug":"alleviare-dolori-post-allenamento-lalimentazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=150905","title":{"rendered":"Come alleviare i dolori post-allenamento con l’alimentazione"},"content":{"rendered":"

Per evitare la formazione dell\u2019acido lattico nei muscoli \u00e8 importante non tralasciare fasi dell\u2019allenamento quali riscaldamento, stretching e recupero.
\nUn aiuto concreto in tal senso arriva anche dall\u2019alimentazione. Esistono infatti alcuni cibi che alleviano i dolori muscolari post-allenamento<\/strong>. Vediamo quali sono:<\/p>\n

Barbabietola rossa<\/strong>
\nSecondo uno studio americano del 2013, il succo di barbabietola rossa ha effetti benefici notevoli sull\u2019organismo allenato. Alcuni atleti che hanno ingerito il succo per due settimane hanno notato una considerevole riduzione dell\u2019intensit\u00e0 dei dolori post-allenamento.<\/p>\n

Caffeina<\/strong>
\nUna tazza di caff\u00e8 prima dell\u2019allenamento allevia i dolori muscolari.<\/p>\n

Amarena<\/strong>
\nL\u2019amarena ha propriet\u00e0 antinfiammatorie e antiossidanti che accelerano la scomparsa dei dolori muscolari post-allenamento. Bastano circa 50 ml di succo di amarena prima e dopo la sessione.<\/p>\n

\"\"\u00a0\"\" \"\"\u00a0\"\"<\/p>\n

Zenzero<\/strong>
\nLo zenzero contiene gingerolo, il componente responsabile del suo effetto piccantezza. Questo componente \u00e8 simili al principio attivo dell\u2019aspirina e pu\u00f2 ridurre i dolori anche del 24%.<\/p>\n

Succo di pomodoro<\/strong>
\nRicco di antiossidanti, il succo di pomodoro, bevuto dopo l\u2019allenamento, abbassa i livelli indicatori di infiammazione del sangue responsabili dei danni ai tessuti muscolari.<\/p>\n

Pesce<\/strong>
\nL\u2019omega 3 \u00e8 fondamentale per il recupero e la rigenerazione muscolare.<\/p>\n

Curcuma<\/strong>
\nQuesta spezia ha un effetto rilassante sui muscoli, quindi allevia i dolori e migliora la mobilit\u00e0.<\/p>\n

Acqua di cocco<\/strong>
\nL\u2019acqua di cocco contiene molti elettroliti utili a ridurre la stanchezza muscolare.<\/p>\n

Peperoncino e t\u00e8 verde<\/strong>
\nQuesti due alimenti contengono delle sostanze fitochimiche che stimolano la circolazione sanguigna ed hanno un effetto rigenerante sui muscoli affaticati.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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