{"id":151340,"date":"2017-07-05T16:22:53","date_gmt":"2017-07-05T14:22:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=151340"},"modified":"2017-07-05T16:22:53","modified_gmt":"2017-07-05T14:22:53","slug":"allenamento-delle-braccia-nel-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=151340","title":{"rendered":"Allenamento delle braccia nel ciclismo"},"content":{"rendered":"<p>Il <strong>ciclismo<\/strong> \u00e8 uno sport completo, quando ci si allena con seriet\u00e0 per migliorare le proprie performance non \u00e8 possibile ignorare le braccia.<br \/>\nQuesta parte del corpo non serve solo a reggere il manubrio, fa la sua parte anche in termini di <strong>resistenza alla fatica e capacit\u00e0 di guida<\/strong>.<\/p>\n<p>Essendo le mani uno dei 3 punti di contatto tra uomo e bici, <strong>braccia forti ed allenate<\/strong> adeguatamente consentono di<strong> mantenere il manubrio stabile<\/strong> anche ad alte velocit\u00e0 e nei tratti sconnessi. Inoltre mani, polso e avambracci per essere in grado di <strong>assorbire le continue vibrazioni<\/strong> provenienti dalla ruota anteriore devono essere ben sviluppati e resistenti. Altrimenti si rischia di incorrere in spiacevoli tecnopatie.<\/p>\n<p>Nel ciclismo, le braccia vengono in particolar modo stimolate quando:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Si pedala fuori sella<\/strong> &#8211; alzandosi in piedi sui pedali, il baricentro si sposta in avanti e le braccia sono chiamate a reggere il peso del corpo.<\/li>\n<li><strong>Si pedala in salita<\/strong> &#8211; le mani sono infatti chiamate a resistere alla forza di gravit\u00e0 che spinge tutto il corpo verso il basso.<\/li>\n<li><strong>Durante lo\u00a0sprint finale<\/strong> &#8211; durante gli ultimi metri di una corsa, l\u2019energia normalmente sprigionata sui pedali finisce sulle braccia a causa della torsione applicata alla bici ed alla potente azione muscolare.<\/li>\n<li><strong>Nelle discese lunghe<\/strong> &#8211; in posizione aerodinamica con la schiena allungata e le mani sulla curva della piega manubrio, sono esclusivamente le braccia a lavorare per mantenere stabile lo sterzo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quindi, come si nota, <strong>le braccia nel ciclismo<\/strong> non sono affatto \u201cinutili\u201d. Occorre prendersene cura sia con un lavoro di <strong>potenziamento muscolare<\/strong> che con esercizi di <strong>stretching<\/strong> per aumentarne la flessibilit\u00e0.<\/p>\n<p>Allernarsi in palestra \u00e8 importante tanto pi\u00f9 che esistono moltissimi esercizi (pesi e flessioni) appositamente per potenziare i muscoli delle braccia. Prima di un allenamento in bici, anche lo stretching \u00e8 fondamentale e non andrebbe mai saltato.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il ciclismo \u00e8 uno sport completo, quando ci si allena  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":151341,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39,36],"tags":[],"class_list":["post-151340","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-biomeccanica","category-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/151340","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=151340"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/151340\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=151340"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=151340"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=151340"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}