Quando arriva l\u2019estate e le temperature salgono vertiginosamente, l\u2019allenamento si trasforma in un bagno di sudore. La prospettiva del sole cocente che batte sulla testa e sulla schiena non \u00e8 cos\u00ec invitante e porta spesso ad abbandonare la bici per qualche tempo.<\/p>\n
Le alte temperature (superiori a 30\u00b0C) colpiscono il sistema cardiovascolare: si tende a sudare di pi\u00f9, la frequenza cardiaca aumenta ed i vasi sanguigni si dilatano.<\/p>\n
Ecco alcuni consigli per continuare l\u2019allenamento in bici anche con il caldo<\/strong>.<\/p>\n 1) Abituare il corpo<\/strong> 2) Attenzione al cuore<\/strong> 3) Evitare le ore pi\u00f9 calde<\/strong> 4) Riadattare il percorso<\/strong> 5) Abbigliamento adeguato<\/strong> 6) Protezione adeguata<\/strong> 7) Bere spesso<\/strong> 8) Assumere minerali<\/strong> 9) Non strafare<\/strong> 10) Alternare l\u2019attivit\u00e0 in bici<\/strong> Quando arriva l\u2019estate e le temperature salgono vertiginosamente, l\u2019allenamento si […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":151470,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39,36],"tags":[],"class_list":["post-151467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-biomeccanica","category-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/151467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=151467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/151467\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=151467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=151467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=151467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nE\u2019 fondamentale fare in modo che il corpo si abitui alle temperature estive in maniera graduale. Per esempio \u00e8 possibile evitare di uscire per l\u2019allenamento nei giorni pi\u00f9 caldi ed in seguito aumentare l\u2019intensit\u00e0 a piccole dosi. Si comincia con un giro corto che dovr\u00e0 essere allungato a poco a poco.<\/p>\n
\nIn estate la frequenza cardiaca aumenta naturalmente quindi \u00e8 preferibile rallentare il ritmo di pedalata per evitare che il battito raggiunga livelli critici. L\u2019ideale \u00e8 allenarsi con un cardio-frequenzimetro che permette di tenere sotto controllo i battiti.<\/p>\n
\nI ciclisti abituati ad allenarsi in pausa pranzo oppure nel primo pomeriggio dovranno scegliere un momento della giornata pi\u00f9 fresco e salutare. In estate \u00e8 pi\u00f9 indicato allenarsi al mattino o alla sera.<\/p>\n
\nSe il solito percorso di allenamento non prevede tratti ombreggiati o pi\u00f9 freschi, \u00e8 meglio cercare un\u2019altra soluzione che magari includa un viale alberato, un parco, una pista ciclabile nel bosco, una pineta.<\/p>\n
\nL\u2019abbigliamento tecnico del ciclista in estate deve essere altamente traspirante, possibilmente di colore chiaro in modo da riflettere la luce e non trattenere il calore.
\nSotto al casco si pu\u00f2 indossare un cappellino leggero per proteggersi dai colpi di calore. Infine \u00e8 bene non dimenticare mai gli occhiali da sole con filtro UV.<\/p>\n
\nLe parti del corpo esposte al sole (braccia, gambe, collo) devono essere protette con una crema solare resistente all\u2019acqua di modo che non venga lavata via dal sudore.<\/p>\n
\nCon il sudore, il corpo espelle anche importanti minerali e liquidi che bisogna reintegrare durante l\u2019allenamento altrimenti tutto l\u2019organismo ne risente. Molto importante \u00e8 anche iniziare a pedalare solo se ben idratati, ovvero dopo aver bevuto molta aqua, te o succhi di frutta durante la giornata.<\/p>\n
\nDato che il corpo in estate suda abbondantemente, la qualit\u00e0 di minerali che si perde \u00e8 molto maggiore rispetto al resto dell\u2019anno. E\u2019 fondamentale quindi farne scorta durante la giornata sia ingerendo cibi che ne sono ricchi come banane ed albicocche secche.<\/p>\n
\nAl primo manifestarsi di mal di testa, sete intensa, crampi, capogiri \u00e8 meglio interrompere l\u2019allenamento, spostarsi in un luogo ombreggiato e bere dell\u2019acqua. In estate i tempi di recupero del corpo si allungano, anche nel caso di ciclisti molto allenati \u00e8 bene concedersi pi\u00f9 giorni di riposo tra una sessione e l\u2019altra.<\/p>\n
\nQuando il fisico ha bisogno di recuperare energie, \u00e8 possibile tenersi in forma dedicandosi ad altre attivit\u00e0 come la corsa o l\u2019acquagym.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"