{"id":151487,"date":"2017-07-12T15:56:16","date_gmt":"2017-07-12T13:56:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=151487"},"modified":"2017-07-12T15:56:16","modified_gmt":"2017-07-12T13:56:16","slug":"9-cibi-tra-cui-scegliere-per-migliorare-le-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=151487","title":{"rendered":"9 cibi tra cui scegliere per migliorare le performance"},"content":{"rendered":"

L\u2019alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella preparazione atletica di un ciclista o di un fondista. Ci\u00f2 che mangiamo pu\u00f2 infatti influenzare la performance, incidere sui risultati di una gara, ridurre il rischio di subire infortuni.
\nE\u2019 per questo che \u00e8 molto importante consumare i giusti cibi e al momento giusto<\/strong>.
\nEcco alcuni degli alimenti consigliati<\/strong> a chi pratica il ciclismo.<\/p>\n

Banane<\/strong>
\nLe banane sono ricche di potassio e carboidrati. Il potassio \u00e8 molto utile all\u2019atleta perch\u00e9 compensa le perdite di minerali durante l\u2019allenamento e abbassa la pressione del sangue.
\nE\u2019 ideale mangiare una banana prima dell\u2019allenamento pomeridiano.<\/p>\n

Avena<\/strong>
\nCon l\u2019avena si fa il pieno di carboidrati e di fibre a basso tasso glicemico (non incide sui livelli di zucchero nel sangue). Una tazza di avena a colazione prima di uscire in bicicletta assicura energia a sufficienza per far fronte all\u2019allenamento. Si tratta di un\u2019alimento molto indicato per gli adulti che intendono seguire una dieta equilibrata.<\/p>\n

Burro di Arachidi<\/strong>
\nIl burro di arachidi puro, senza grassi ed oli aggiunti, \u00e8 fonte di vitamina E, un efficiente antiossidante. Gli arachidi contengono molti grassi \u201cbuoni\u201d (monoinsaturi e polinsaturi) che abbassano il livello di colesterolo nel sangue e potenziano il sistema immunitario.
\nE\u2019 quindi un ottimo snack post-allenamento per accelerare il recupero delle energie e la crescita dei muscoli.<\/p>\n

Broccoli<\/strong>
\nRicchi di vitamina C, i broccoli sono anche un\u2019ottima fonte di vitamina K, calcio e acido folico. I broccoli sono ideali da consumarsi dopo un\u2019allenamento perch\u00e9 riducono l\u2019affaticamento dei muscoli, sono efficaci anche nel prevenire la comparsa di dolori.<\/p>\n

Yogurt Naturale<\/strong>
\nLo yogurt \u00e8 la combinazione ideale di carboidrati e proteine, ha un\u2019alta percentuale di amminoacidi essenziali (che devono essere obbligatoriamente assunti con il cibo) ed accelerano il recupero dei muscoli dopo un\u2019allenamento. E\u2019 fonte di calcio ed i batteri probiotici che contiene favoriscono il funzionamento dell\u2019intestino ed il rafforzamento del sistema immunitario.<\/p>\n

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Cioccolato Fondente<\/strong>
\nIl cioccolato fondente con almeno 70% di cacao \u00e8 un ottimo snack per il ciclista, ovviamente in quantit\u00e0 moderate (max due o tre pezzi). Incide infatti sull\u2019abbassamento della pressione sanguigna e del colesterolo. E\u2019 ideale consumarlo nel primo pomeriggio magari con una manciata di noci che contrastano il crollo delle energie. Oppure dopo l\u2019allenamento per ridurre l\u2019infiammazione.<\/p>\n

Pasta Integrale<\/strong>
\nMangiare tanta pasta aiuta a riempire le riserve di glicogeno necessarie per affrontare l\u2019allenamento oppure una gara. Quella integrale contiene vitamina B, elemento importantissimo per la costruzione dei muscoli e per aumentare la resistenza.<\/p>\n

Caff\u00e8<\/strong>
\nUna tazzina \u00e8 sufficiente per fornire l\u2019energie necessaria per l\u2019allenamento in bici. Meglio se senza latte e senza zucchero.<\/p>\n

Patate<\/strong>
\nLe patate sono fonte di potassio e carboidrati, come le banane. Le patate dolci sono invece ricchissime di vitamina A tanto che una sola pu\u00f2 soddisfare il fabbisogno giornaliero di un adulto.
\nLa vitamina A \u00e8 un antiossidante che migliora la vista, rafforza i tessuti ossei ed il sistema immunitario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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