{"id":151740,"date":"2017-07-25T10:02:13","date_gmt":"2017-07-25T08:02:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=151740"},"modified":"2017-07-25T10:02:13","modified_gmt":"2017-07-25T08:02:13","slug":"snack-post-allenamento-sani-gustosi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=151740","title":{"rendered":"Snack post-allenamento sani e gustosi"},"content":{"rendered":"

Se non si vogliono vanificare gli sforzi fatti durante l\u2019allenamento \u00e8 importante fare attenzione all\u2019alimentazione<\/strong>. Gli snack che scegliamo di mangiare prima e dopo l\u2019allenamento incidono sia sulla performance che sul recupero delle energie.<\/p>\n

Il post-allenamento \u00e8 una delle fasi pi\u00f9 critiche per l\u2019atleta, la cosa migliore \u00e8 fare un mix di macronutrienti<\/strong>, ovvero di carboidrati e proteine. Bisogna inserire anche un certo quantitativo di grassi, ovviamente quelli buoni.<\/p>\n

Ecco alcuni snack post-allenamento sani e gustosi:<\/strong><\/p>\n

– Banane e burro d\u2019arachidi<\/strong>
\nVeloce da preparare e salutare, questo snack \u00e8 in grado di cessare la fame dopo un allenamento. L\u2019importante \u00e8 che il burro di arachidi non contenga zuccheri aggiunti o olio di palma.<\/p>\n

– Patate dolci e uova<\/strong>
\nLa combinazione perfetta se si cerca uno snack ad alto valore biologico (il valore biologico specifica quanti grammi di proteine pu\u00f2 produrre il nostro corpo da 100 gr di proteine ingerite con il cibo).<\/p>\n

– Yogurt con frutti di bosco<\/strong>
\nLo yogurt fresco contiene un\u2019elevata quantit\u00e0 di proteine, mentre i frutti di bosco come lamponi e mirtilli sono ricchi di antiossidanti. Questo snack dolce e delizioso \u00e8 ideale anche per la colazione.<\/p>\n

\"\" \"\"\u00a0\"\" \"\"<\/p>\n

– Edamame<\/strong>
\nQuesti fagioli di soia sono un perfetto sostituto delle classiche patatine fritte in sacchetto, un\u2019alternativa salutare e comunque gustosa.<\/p>\n

– Fiocchi di latte<\/strong>
\nI fiocchi di latte sono un alimento ricco di proteine e molto versatile. Possono essere abbinati sia a verdure fresche, come carote o cetrioli, oppure a spezie dolci come la cannella o la vaniglia. Inoltre sono ricchi di leucina, un amminoacido che favorisce la sintesi proteica muscolare.<\/p>\n

– Insalata di quinoa<\/strong>
\nFonte vegana di proteine, la quinoa \u00e8 facile da preparare ed \u00e8 perfetta come ricarica post-allenamento. Ideale anche per il pranzo con ceci o fagioli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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