{"id":152272,"date":"2017-09-07T11:31:57","date_gmt":"2017-09-07T09:31:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=152272"},"modified":"2017-09-07T11:31:57","modified_gmt":"2017-09-07T09:31:57","slug":"allenamento-e-riposo-come-dormire-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=152272","title":{"rendered":"Allenamento e riposo: come dormire meglio?"},"content":{"rendered":"<p>Molte ricerche universitarie con focus sul <strong>riposo<\/strong> hanno definito il rapporto che questo ha con pasti e allenamento.<br \/>\nDalle ricerche \u00e8 emerso che quando siamo stanchi, la possibilit\u00e0 di assumere cibi poco sani aumenta. In linea generale le persone che dormono poco tendono ad assumere circa 300 calorie in pi\u00f9 rispetto alla media.<\/p>\n<p>Migliorare la qualit\u00e0 del proprio riposo diventa quindi un fattore cruciale per riuscire a perdere peso e mantenersi in forma.<\/p>\n<p>Le ricerche mostrano come il muoversi di pi\u00f9, <strong>fare esercizio regolarmente, contribuisce in maniera significativa a migliorare il riposo<\/strong>. L\u2019organismo necessita per\u00f2 di almeno 4 mesi per abituarsi al cambiamento.<br \/>\nC\u2019\u00e8 da dire che un allenamento intenso pu\u00f2 causare qualche difficolt\u00e0 ad addormentarsi perch\u00e9 il sistema nervoso stimolato in tal modo rallenta il rilassamento. Per evitare questa situazione sarebbe indicato terminare l\u2019allenamento almeno 2 ore prima di coricarsi.<\/p>\n<p>I <strong>muscoli<\/strong> recuperano la piena funzionalit\u00e0 durante un periodo di riposo, ovvero \u201ccrescono\u201d durante la notte. Pi\u00f9 a lungo si dorme, pi\u00f9 tempo hanno i muscoli per recuperare.<\/p>\n<p>Addormentarsi velocemente e con serenit\u00e0 non \u00e8 sempre facile, ma anche in questo caso l\u2019esercizio fisico pu\u00f2 aiutare. Fare <strong>10.000 passi al giorno<\/strong> \u00e8 un\u2019ottimo metodo per allontanare lo\u00a0stress, stancarsi e quindi dormire meglio la sera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Molte ricerche universitarie con focus sul riposo hanno definito il  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":152275,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[52,36],"tags":[],"class_list":["post-152272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina","category-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/152272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=152272"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/152272\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=152272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=152272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=152272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}