{"id":152663,"date":"2017-09-26T12:26:00","date_gmt":"2017-09-26T10:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=152663"},"modified":"2017-09-26T12:26:00","modified_gmt":"2017-09-26T10:26:00","slug":"mangiare-in-sella-quanto-quando-e-come","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=152663","title":{"rendered":"Mangiare in sella: quanto, quando e come"},"content":{"rendered":"<p>Nel caso si affronti un\u2019uscita in bicicletta lunga pi\u00f9 di due ore \u00e8 necessario prevedere alcuni<strong> rifornimenti di energia<\/strong>. Ovvero sar\u00e0 necessario fare qualche spuntino per rifocillare le scorte di glicogeno e di sali minerali persi con il sudore.<\/p>\n<p>Dato che ogni persona \u00e8 diversa dall\u2019altra, <strong>non esiste una regola univoca sul quanto, quando e come mangiare<\/strong>. L\u2019unico modo \u00e8 provare su s\u00e9 stessi varie combinazioni fino a trovare quella che fa al caso nostro. L\u2019importante \u00e8 non aspettare di sentire lo stimolo della fame o della sete per fare una sosta ristoratrice perch\u00e9 a quel punto \u00e8 gi\u00e0 troppo tardi.<\/p>\n<p>Ovviamente pi\u00f9 la temperatura sale pi\u00f9 spesso si avr\u00e0 bisogno di reintrodurre liquidi ed energia nel proprio corpo. A temperature fresche e miti \u00e8 sufficiente consumare <strong>cibi solidi ogni 30-45 minuti<\/strong> e bere a piccoli <strong>sorsi ogni 10-15 minuti<\/strong>. L&#8217;acqua non pu\u00f2 mai mancare dev&#8217;essere la prima e pi\u00f9 importante risorsa di sali minerali.<\/p>\n<p>Gli spuntini da consumare in sella devono essere facili da maneggiare, masticare e deglutire. Un ottimo esempio sono i panini al latte con marmellata, ma vanno bene anche tost, gallette, purea di frutta e frutta disidratata non glassata.<\/p>\n<p>Sicuramente i <strong>prodotti naturali<\/strong> sono da preferire rispetto ad i vari <strong>integratori artificiali<\/strong> che si trovano comunemente in commercio. Sebbene questi ultimi siano pi\u00f9 comodi da utilizzare mentre si pedala, perch\u00e9 appositamente pensati per questo, il loro apporto non \u00e8 paragonabile ad una dieta equilibrata.<\/p>\n<p>Il miglior consiglio tuttavia \u00e8 quello di <strong>provare entrambe le soluzioni<\/strong> e decidere in base alle risposte che il nostro corpo ci restituisce, alle performance ed ai risultati ottenuti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nel caso si affronti un\u2019uscita in bicicletta lunga pi\u00f9 di  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":152664,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37,36],"tags":[],"class_list":["post-152663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","category-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/152663","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=152663"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/152663\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=152663"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=152663"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=152663"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}