{"id":152821,"date":"2017-10-02T12:04:19","date_gmt":"2017-10-02T10:04:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=152821"},"modified":"2017-10-02T12:04:19","modified_gmt":"2017-10-02T10:04:19","slug":"proteine-post-allenamento-quante-e-quando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=152821","title":{"rendered":"Proteine post-allenamento: quante e quando?"},"content":{"rendered":"<p>Il corpo \u00e8 in grado di assorbire circa <strong>20 gr di proteine alla volta<\/strong>, quindi abbondare con le proteine dopo l\u2019allenamento non \u00e8 affatto raccomandato. Quelle in avanzo vengono infatti immagazzinate dal corpo e trasformate in grasso.<\/p>\n<p>L\u2019ideale sarebbe consumare uno snack con circa 20 gr di proteine <strong>nei 30 &#8211; 60 minuti successivi<\/strong> alla sessione di allenamento. Ottimi snack, in questo senso, sono anche i frullati proteici.<\/p>\n<p>I <strong>frullati<\/strong> sono facili e veloci da preparare, possono essere realizzati con vari ingredienti ed in vari gusti, l\u2019unico limite \u00e8 la fantasia. Sono da preferire quelli preparati con alimenti naturali piuttosto che i frullati arricchiti artificialmente. Questi ultimi possono infatti essere tossici per il fegato.<\/p>\n<p>L\u2019assunto per cui pi\u00f9 proteine ingeriamo, meglio \u00e8 non \u00e8 assolutamente vero! In realt\u00e0 la <strong>quantit\u00e0 di proteine raccomandata<\/strong> varia da persona a persona in base a peso, et\u00e0, grado di allenamento. Una volta a conoscenza della quantit\u00e0 a noi necessaria le proteine vanno ripartite equamente durante la giornata, lasciando circa 20 gr per il post-allenamento.<\/p>\n<p>Ovviamente se l\u2019allenamento ha luogo poco prima di un pasto principale (colazione, pranzo, cena), la scelta migliore \u00e8 fare direttamente quel pasto ed evitare di aggiungere altri snack.<\/p>\n<p>Alcuni <strong>ottimi pasti proteici<\/strong> sono: i pancake di banana con avena oppure i pomodori ripieni di quinoa e carne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il corpo \u00e8 in grado di assorbire circa 20 gr  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":152822,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37,36],"tags":[],"class_list":["post-152821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","category-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/152821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=152821"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/152821\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=152821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=152821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=152821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}