{"id":172411,"date":"2019-12-16T22:05:23","date_gmt":"2019-12-16T20:05:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cicloturismo.it\/?p=172411"},"modified":"2019-12-16T22:05:23","modified_gmt":"2019-12-16T20:05:23","slug":"sindrome-del-piriforme-come-combatterla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/?p=172411","title":{"rendered":"Sindrome del piriforme, come combatterla"},"content":{"rendered":"

Cos’\u00e8 la sindrome del piriforme?<\/h2>\n

\u00c8 un disturbo di natura neuromuscolare<\/strong> che colpisce il muscolo piriforme, un muscolo situato nel gluteo<\/strong>.<\/p>\n

Quali sono i sintomi?<\/h2>\n

Sono molti e molto simili ad una sciatalgia<\/strong>.<\/p>\n

Pu\u00f2 presentarsi un rigonfiamento nella zona dell’osso sacro<\/strong> e deficit motori<\/strong>, spesso causa di problemi durante i rapporti sessuali.<\/p>\n

Inoltre, accavallando le gambe<\/strong>, se percepite dolore nella gamba piegata<\/strong> potreste soffrire della sindrome del piriforme.<\/p>\n

Naturalmente prima di giungere a conclusioni affrettate \u00e8 bene rivolgersi ad un medico.<\/strong><\/p>\n

Come combatterlo e prevenirlo?<\/h2>\n

Con lo stretching piriforme<\/strong>, una ginnastica leggera<\/strong> indicata per coloro che soffrono dell’omonima sindrome. Questo tipo di esercizio permette di ridurre il dolore in modo naturale<\/strong>, traendone importanti benefici.<\/p>\n

Ecco 3 diversi esercizi<\/strong> che potete usare in caso di dolore ma anche per prevenirlo<\/strong>. Vi permetteranno di recuperare il giusto allungamento del piriforme grazie allo stiramento graduale del muscolo<\/strong>.<\/p>\n

    \n
  1. Distendetevi sopra un tappetino<\/strong> e mettetevi in posizione orizzontale<\/strong>. Afferrate con le mani il ginocchio destro e mettete il piede sinistro sul ginocchio destro<\/strong>. Portatelo poi verso il petto e mantenete la posizione<\/strong> per 5 o 6 secondi. Ripetete l\u2019esercizio con l\u2019altra gamba.<\/li>\n
  2. Sedetevi sopra il tappetino<\/strong> con le gambe allungate<\/strong>. Flettete la gamba destra e portatela all\u2019interno coscia<\/strong>. Quella sinistra tenetela verso l\u2019esterno. Mantenete la posizione per cinque secondi e ripetete l\u2019esercizio con l\u2019altra gamba.<\/li>\n
  3. Sedetevi su una sedia<\/strong>. Prendete il piede destro e mettetelo sopra la coscia sinistra e fate pressione<\/strong> con la mano sulla gamba che state allungando. Mantenete questa posizione per circa 30 secondi<\/strong>. Ripetete l\u2019esercizio.<\/li>\n<\/ol>\n

    Con l’ausilio di una pallina \u00e8 possibile integrare altri 2 esercizi.<\/p>\n

      \n
    1. Mettete la pallina sotto la fascia plantare<\/strong> ed eseguite movimenti rotatori con il piede<\/strong> cos\u00ec da mantenere il contatto con la pallina. La pressione deve essere crescente<\/strong> ma fate attenzione che la pallina resti sempre nel centro, senza andare al calcagno o le dita. Fate 10 rotazioni e dopo una pausa<\/strong>. Poi ricominciate.<\/li>\n
    2. Mettetevi supini<\/strong> e appoggiatevi sulle mani. La pallina deve essere messa a contatto con il piriforme<\/strong>. Dovete esercitare una pressione crescente<\/strong> ma allo stesso tempo moderata cos\u00ec da fare rotazioni a contatto con la pallina<\/strong>. Per sorreggere il corpo invece, aiutatevi con le braccia. Attenzione a non appoggiare la pallina su anche e femore.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Cos’\u00e8 la sindrome del piriforme? \u00c8 un disturbo di natura […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":172416,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[52,36],"tags":[126,127,128,129,130],"class_list":["post-172411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina","category-tecnica","tag-allungamento","tag-esercizi","tag-piriforme","tag-sindrome","tag-stretching"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=172411"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172411\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=172411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=172411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.cicloturismo.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=172411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}