Per migliorare le nostre difese immunitarie servono degli allenamenti costanti tutti i giorni. Le  numerose tabelle di allenamento proposte ai ciclisti sono ottimi. Ogni ciclista deve svolge un allenamento  in base al suo livello di forma fisica , in modo di non causare un sovrallenamento. L’idea sarebbe praticamente un programma di allenamento regolare ogni settimana che prevede solo un giro settimanale più impegnativo.
Ecco i benefici se si va ogni giorno in bicicletta:

-Ogni giro in bicicletta fa aumentare in maniera esponenziale il numero di linfociti e dei neutro fili, che servo al nostro organismo per proteggersi da stati infiammatori.

-Si riducono drasticamente gli stati infiammazione del nostro corpo.

-L’allenamento ha effetti molto positivi sui nostri muscoli ma soprattutto sulle nostre articolazioni.

-La bicicletta riduce le citochine infiammatorie che causa malattie croniche.